 ■ 「横向き」のやり方
１．肩を回す：相手に横向きに寝てもらい、その背後に、相手の頭部の方に向いて座る。両手で相手の肩を前後から抱えるように持つ。
始めは前から後ろに向かって相手の肩を数回大きく回す。次に相手の肩を後ろから前に向かって数回大きく回す。
最後に相手の肩を上下に数回動かす。いずれも動かせる限界まで、ゆっくりと大きく動かすこと。
２．腕を把握する：膝立ちの姿勢をとり、相手の腕を肩の方から手首まで両手で把握します。少し体重を掛けるように把握すると、より効果があります。
３．腕を回す：両手で相手の手首を持ち、真っ直ぐ上に伸ばす。片手で相手の腋の下に支え反対の手で相手の手首を持って、その腕を前方から大きく時計周りに回します（数回）
その腕を相手の耳の上に乗せるように置きます。（片手で相手の手首を持ったまま）腋の下に置いていた手で相手の上腕を把握します。その腕を相手の身体の前に戻す。
４．背中を押す：片手で相手のわき腹を支えて、反対の手のひらで相手の背中（背骨の上側）を背中の上の方から腰の方に向かって、ゆっくりと深く押して行きます。
５．下肢を把握する：相手の前方に曲げている足の大腿から下腿（足首まで）を両手で把握して下りて行きます。その後、相手の内側の足（真っ直ぐ伸ばした方）の大腿と下腿も同様に両手で把握します。
６．大腿後側を伸展する：片手で相手の腰の辺りを持ち、反対の手で相手の膝を抱えるように持ち、自分の片方の膝を立てて相手の臀部にあてます。片手で相手の膝を後ろに引きながら膝の位置を臀部から少しずつずらして行き、相手の大腿の裏側を伸ばします。
７．背部を伸展する：両膝を立てて、片膝を相手の背中（肩甲骨の下辺り）に付け、反対の膝を相手の臀部に付けます。片手で相手の肩を持ち、反対の手で相手の膝を持って、両膝をテコにしながら後ろに身体を反らせます。
この時、無理に相手の肩や膝を引っ張らないように、自分が身体を後ろに反らすことが大事です。
８．体側の伸展：今度は、片膝を相手の臀部に付けたまま〔片方の膝は床につけたまま）、片手も相手の膝を持ったままで、相手の肩を反対の手で前方に押し出すようにします。相手の身体を捻った状態にするわけです。
９．脊柱を捻転する：次に両膝立ちになり、片手を相手の臀部に置き、反対の手で相手の肩の全面を持ちます。相手の臀部を片手で前方に押しながら、反対の手で相手の肩を後ろに引くようにします。相手の限界まで身体を捻ります。ただし力任せにしないこと。
１０．背部撫で下ろし：最後に片手は相手の臀部に置いたまま、反対の手で背中をサッと撫で下ろします。かんなを掛けるように、上から下に向かって少し圧を入れて撫で下ろします。
ここまで終ったら、相手を反対側に向けて同様に（１）から（１０）までを繰り返します。
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