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| １．「座位」のやり方 | ３．「うつ伏せ」のやり方 |
| ２．「横向き」のやり方 | ４．「あお向け」のやり方 |
１．背を伸はす：左手で相手の左肩を前から包むように持って、相手の背骨に寄りかかるように右手で押します。上から下に徐々に下がって行きます。上から下に2回繰り返します。（動作は何処も2回ずつ繰り返す）
２、背筋をゆるめる：右手で相手の背中（左の肩甲骨と背骨の間）に手を置き、左手で相手の左肩をゆっくりと後に引くようにします。
同じ動作を上から下（腰）まで、少しずつ移動しながら行なう。次に手を代えて、左手を相手の背中に置き、右手で相手の右肩を引く動作を行なう。
３．肩をゆるめる：左手で相手の左肩を後ろに引きながら、相手の左肩甲骨の周辺を右手の小指側で押さえるようにして、肩甲骨の上部、中央、下部と周囲から動かして緩めて行く。
４．腕をゆるめる：右ひざを立て、相手の背中に付けて支える。相手の左腕を後ろに引いて、左手で相手の手首を持ち、右手で相手の腕の内側を脇の下から手首まで把握する（大きく掴む感じ）。その後、手を代えて、右手で手首を持ちながら、左手で相手の腕の外側を肩から手首まで把握する。
次に、左足を立てて背中を支え、相手の右腕を同様に操作する。
５．腕を回す：右ひざを立て相手の背中を支えておき、右手で相手の左肩を支え、左手で相手の左手首を軽く持ち、相手の腕を前から後ろ向きに3回回す。
出来るだけ大きく回す。3回目に左で手相手の左肘を持ち、肘を相手の頭の後ろで曲げる。その後、同様に相手の右腕回しを行なう。
６．首をゆるめる：左手で相手の左肩を支え、右手で相手の首を把握する。大きく掴むように、相手のｔの後頭骨の下あたりから、肩の方にずらしながら把握する。
７．首を回す：右手で相手の首の後ろを大きくつかみ、左手で相手の額を持ち、首を後ろにそらせて大きく左右に3回ずつ回す。この時、右手をぐらぐら動かさないようにする為に、右ひざを立てて、そこに右肘を付けて行なうと旨く行きます。
８．肩を押す：立ち上がって両膝を相手の背中に付け、両手を相手の両肩に付けて体重を掛ける。その後、両親指を肩の付け根辺りに当てて、もう一度、体重を掛けて押す。
９．肩を回す：右ひざで相手の背中を支えて、両手で会いｔの両肩を掴みます。その肩を後ろにひらくように回し、胸を開かせます。
１０．上体をそらす：相手の肩を持った手を、そのまま下にずらして、相手の両腕の肘辺りを掴む。相手の両腕を前から上げながら、両手をずらせて、相手の両手首を持つ。
相手の背に当てた膝を少し前に突き出すようにして、相手の両手首を後ろに引いて、上体をぐっとそらせます。その後、ゆっくりとゆるめる。
１１．両腕を回す：上体そらしが終った後、相手の両手首を軽く持って、相手の両肘が90度に曲げるようにして後ろ向きに数回回します。その後、相手の両腕を真っ直ぐ上に伸ばします。そして、相手の両肘を外に90度に曲げた姿勢を保ちます。
その時、相手の背中に当てた膝で背中を前に押すようにすると、相手の胸を大きく広げることが出来ます。最後に、相手の両腕をゆっくりと後ろに伸ばします。その腕を静かに戻して、相手の背中を右手でなでおろします。
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